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在过去的3天、【睡梦天王系统】的72天里，范天铭一刻不停地训练。
虚拟专家帮助范天铭分析了赵芮的特点：身高1.95米的赵瑞是男篮后卫线身高最高的球员，身体素质在中国后卫当中堪称顶级，力量尤其突出，具备打小前锋的条件。
已经领教过的范天铭深有体会。
要想打败赵芮，首先要改善的就是力量与对抗。若再次交手决不允许他平推着杀入禁区，否则还得输球。
所以范天铭进入【睡梦天王系统】之后，每天有三分之二的时间泡在力量房里。
在虚拟力量专家的指导下，范天铭反复进行哑铃弯举、哑铃后提拉、哑铃交替锤式弯举、杠铃斜板弯举、杠铃后提拉……锻炼手臂力量。
反复进行哑铃平板飞鸟、蝴蝶机夹胸、史密斯卧推、宽距双杠臂屈伸、哑铃卧推……锻炼胸肌力量。
反复进行俯身哑铃侧平举、哑铃推举、交替前平举……锻炼肩部力量。
反复进行哑铃划船、引体向上、坐姿绳索下拉、杠铃划船……锻炼背部肌肉。
反复进行杠铃弓步蹲、直腿硬拉、杠铃深蹲、哑铃站姿提踵、负重臀桥、保加利亚蹲……锻炼腿部力量。
……
系统内一天24小时，其中超过16个小时用来练力量。72天下来，范天铭力量训练总时长超过1000多个小时。
这个时长超过最优秀运动员差不多一年的力量训练总量！
睡了三天觉，范天铭的体型变化巨大——系统给出对比数据。
体重增加了6公斤，从75公斤增长到81公斤。
长的全是肌肉，胸肌隆起、臂肌膨胀、腹肌累累，硬得像石头。
唯独脸上没长肉，多气人。
腹肌最让人羡慕和嫉妒。
有的人腹肌勉强看得出来有4块。
有的人腹肌有6块让人羡慕。
范天铭的腹肌早已不是一块、四块、六块和八块的分别，他已经进入沟壑深浅层面的探讨，足以给人视觉上的强大冲击，简直像雕刻的一样，像大块大块的巧克力。
范天铭身体的体脂率从9%下降到7%。
单从肌肉增长来看，三天前的范天铭比周其强不了多少，三天后后的范天铭比易见连差不了多少。
除了在健身房里泡着，范天铭在投射方面一点都没有放松。
上次与赵芮交手被赵芮盖了两次。抛开身高臂展难以改变的先天因素外，范天铭出手速度不够快也是一个原因。
从接球到出手，范天铭需要至少0.8秒。
这个速度在国内算是很快的，但是作为一个只有182公分的后卫，这个速度并不足以让他避开防守。
天下武功，无坚不摧、唯快不破。
打篮球也是这样，在保证命中率的情况下当然越快越好。要想完美干掉195公分的高大后卫赵芮，必须要出手更快、再快！
范天铭在系统里每天花费四个小时来改善出手，提升投篮速度。
一个月以后，范天铭的出手速度从0.8秒提高到0.7秒，但是命中率下降明显；
第二月过后，范天铭的出手速度从0.7秒提高到0.6秒；而且命中率大幅回升；
最后是十多天，范天铭已经多次完成0.5秒的出手，而且命中率已经恢复如初。
除了加强力量、提升对抗、提高出手速度，范天铭还每天花费2到3个小时的... -->>
在过去的3天、【睡梦天王系统】的72天里，范天铭一刻不停地训练。
虚拟专家帮助范天铭分析了赵芮的特点：身高1.95米的赵瑞是男篮后卫线身高最高的球员，身体素质在中国后卫当中堪称顶级，力量尤其突出，具备打小前锋的条件。
已经领教过的范天铭深有体会。
要想打败赵芮，首先要改善的就是力量与对抗。若再次交手决不允许他平推着杀入禁区，否则还得输球。
所以范天铭进入【睡梦天王系统】之后，每天有三分之二的时间泡在力量房里。
在虚拟力量专家的指导下，范天铭反复进行哑铃弯举、哑铃后提拉、哑铃交替锤式弯举、杠铃斜板弯举、杠铃后提拉……锻炼手臂力量。
反复进行哑铃平板飞鸟、蝴蝶机夹胸、史密斯卧推、宽距双杠臂屈伸、哑铃卧推……锻炼胸肌力量。
反复进行俯身哑铃侧平举、哑铃推举、交替前平举……锻炼肩部力量。
反复进行哑铃划船、引体向上、坐姿绳索下拉、杠铃划船……锻炼背部肌肉。
反复进行杠铃弓步蹲、直腿硬拉、杠铃深蹲、哑铃站姿提踵、负重臀桥、保加利亚蹲……锻炼腿部力量。
……
系统内一天24小时，其中超过16个小时用来练力量。72天下来，范天铭力量训练总时长超过1000多个小时。
这个时长超过最优秀运动员差不多一年的力量训练总量！
睡了三天觉，范天铭的体型变化巨大——系统给出对比数据。
体重增加了6公斤，从75公斤增长到81公斤。
长的全是肌肉，胸肌隆起、臂肌膨胀、腹肌累累，硬得像石头。
唯独脸上没长肉，多气人。
腹肌最让人羡慕和嫉妒。
有的人腹肌勉强看得出来有4块。
有的人腹肌有6块让人羡慕。
范天铭的腹肌早已不是一块、四块、六块和八块的分别，他已经进入沟壑深浅层面的探讨，足以给人视觉上的强大冲击，简直像雕刻的一样，像大块大块的巧克力。
范天铭身体的体脂率从9%下降到7%。
单从肌肉增长来看，三天前的范天铭比周其强不了多少，三天后后的范天铭比易见连差不了多少。
除了在健身房里泡着，范天铭在投射方面一点都没有放松。
上次与赵芮交手被赵芮盖了两次。抛开身高臂展难以改变的先天因素外，范天铭出手速度不够快也是一个原因。
从接球到出手，范天铭需要至少0.8秒。
这个速度在国内算是很快的，但是作为一个只有182公分的后卫，这个速度并不足以让他避开防守。
天下武功，无坚不摧、唯快不破。
打篮球也是这样，在保证命中率的情况下当然越快越好。要想完美干掉195公分的高大后卫赵芮，必须要出手更快、再快！
范天铭在系统里每天花费四个小时来改善出手，提升投篮速度。
一个月以后，范天铭的出手速度从0.8秒提高到0.7秒，但是命中率下降明显；
第二月过后，范天铭的出手速度从0.7秒提高到0.6秒；而且命中率大幅回升；
最后是十多天，范天铭已经多次完成0.5秒的出手，而且命中率已经恢复如初。
除了加强力量、提升对抗、提高出手速度，范天铭还每天花费2到3个小时的... -->>
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