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“脚后跟抬起来，腿抬高、用脚尖触地，细节，注意细节！”
跑道上王子贺正在进行快速抬腿拉皮筋训练，在他旁边张教练一直紧紧地盯着他的动作，不断地在王子贺的跑动中出身提醒。
“比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子。你要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。快点！再快点！”
噼噼啪啪的声音接连快速地响起。张教练手里拿着一鞭子，大概有那个东西粗细五个那个东西长短，那个东西长北方一般叫大拇指，抽上竖起是夸人，冲下是骂人。一边给王子贺灌输着训练注意的要点，一边不断地在王子贺身后用鞭子抽打着地面。
鞭子抽打的速度非常快，呼呼的破空声和打击在地面的噼啪声像是燃放起的鞭炮。张教练是用这种方式逼迫王子贺不断地让自己的双腿的步频节奏不断加快。
这种训练方式很传统，但却非常有效，人在身后有压迫感的时候，总是能够不断地迸发潜能。
王子贺也知道张教练拿着的那根鞭子不可能真打在自己身上，但就是这种不断抽打的动作，还有那鞭子的破空声以及抽打地面时响起的声音，总像要打到自己一样。这种压迫感压榨出王子贺所有的潜力，做这种机械性训练的时候最怕的是自己给自己查数，这时候最后想点别的，王子贺奇葩的脑回路想到的是一个网络段子。
那段字说，如果百米决赛时每个选手身后都站个枪手，跑的慢的直接枪毙，那估计人类的记录会提高很大一块。现在想想自己的训练，王子贺感觉说这话的人果然又生活。
另外就是老张头这身材实在是和鞭子不配套，这要是个漂亮的小姐姐穿一身皮衣皮裤估计会很好看，不过听说穿皮衣皮裤身上会发臭也不知道是不是真的，幸好自己没有狐臭……他就是靠这么漫无边际的瞎想分神来驱散肌肉的酸痛的。
两分钟一组，每组间歇一分钟，连续练习了十组之后，王子贺的才可以定下来休息。
停下后，王子贺感觉肺部炸裂开似的，每一口呼吸都烧的肺部生疼，双腿肌肉更是酸软得像连续训练了一个小时似的，嗯…虽然他确实连续训练了一个小时。
但这个时候，他还不能停下来，需要适当的肌肉放松和恢复，今天的训练才刚刚开始。
时间刚过元旦，张教练增大了王子贺的训练量，里面加入了不少针对性的力量训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不超过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是想被玩坏了一样，去哪都几乎都是扶着墙边走的。
举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的先进器械配合，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是张教练特别注重细节，一个很简单的动作，张教练却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。
“王子贺，你知道自己为什么在比赛的后半程失速严重吗？”张教练看着气喘吁吁的王子贺，突然在一旁开口问道。
因为我的大招还差100点券升二级。
“我的体能分配不太好。”王子贺喘了几口气试探性地回答道。
接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加速是强项。进入跑动节奏之后，他的中后半程速度提起来能够比其他人更快，但每到最后十几米的时候他总是会因为技能失效加上体能过分消耗造成严重失速。
张教练着指了指王子贺的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群不是很发达，它在你后半程奔跑的时候，提供不了太多的助力。
说着，似乎看出王子贺不太能听得明白，张教练指着一个厦门大学的体育生让王子贺看：
“他在练习400米，注意看他的动作。你看，他的身体有摇晃，动作都变形了。”
王子贺看了一下情况，然后点了点头。
“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，无论是一百米还是四百米，跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要... -->>
“脚后跟抬起来，腿抬高、用脚尖触地，细节，注意细节！”
跑道上王子贺正在进行快速抬腿拉皮筋训练，在他旁边张教练一直紧紧地盯着他的动作，不断地在王子贺的跑动中出身提醒。
“比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子。你要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。快点！再快点！”
噼噼啪啪的声音接连快速地响起。张教练手里拿着一鞭子，大概有那个东西粗细五个那个东西长短，那个东西长北方一般叫大拇指，抽上竖起是夸人，冲下是骂人。一边给王子贺灌输着训练注意的要点，一边不断地在王子贺身后用鞭子抽打着地面。
鞭子抽打的速度非常快，呼呼的破空声和打击在地面的噼啪声像是燃放起的鞭炮。张教练是用这种方式逼迫王子贺不断地让自己的双腿的步频节奏不断加快。
这种训练方式很传统，但却非常有效，人在身后有压迫感的时候，总是能够不断地迸发潜能。
王子贺也知道张教练拿着的那根鞭子不可能真打在自己身上，但就是这种不断抽打的动作，还有那鞭子的破空声以及抽打地面时响起的声音，总像要打到自己一样。这种压迫感压榨出王子贺所有的潜力，做这种机械性训练的时候最怕的是自己给自己查数，这时候最后想点别的，王子贺奇葩的脑回路想到的是一个网络段子。
那段字说，如果百米决赛时每个选手身后都站个枪手，跑的慢的直接枪毙，那估计人类的记录会提高很大一块。现在想想自己的训练，王子贺感觉说这话的人果然又生活。
另外就是老张头这身材实在是和鞭子不配套，这要是个漂亮的小姐姐穿一身皮衣皮裤估计会很好看，不过听说穿皮衣皮裤身上会发臭也不知道是不是真的，幸好自己没有狐臭……他就是靠这么漫无边际的瞎想分神来驱散肌肉的酸痛的。
两分钟一组，每组间歇一分钟，连续练习了十组之后，王子贺的才可以定下来休息。
停下后，王子贺感觉肺部炸裂开似的，每一口呼吸都烧的肺部生疼，双腿肌肉更是酸软得像连续训练了一个小时似的，嗯…虽然他确实连续训练了一个小时。
但这个时候，他还不能停下来，需要适当的肌肉放松和恢复，今天的训练才刚刚开始。
时间刚过元旦，张教练增大了王子贺的训练量，里面加入了不少针对性的力量训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不超过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是想被玩坏了一样，去哪都几乎都是扶着墙边走的。
举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的先进器械配合，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是张教练特别注重细节，一个很简单的动作，张教练却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。
“王子贺，你知道自己为什么在比赛的后半程失速严重吗？”张教练看着气喘吁吁的王子贺，突然在一旁开口问道。
因为我的大招还差100点券升二级。
“我的体能分配不太好。”王子贺喘了几口气试探性地回答道。
接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加速是强项。进入跑动节奏之后，他的中后半程速度提起来能够比其他人更快，但每到最后十几米的时候他总是会因为技能失效加上体能过分消耗造成严重失速。
张教练着指了指王子贺的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群不是很发达，它在你后半程奔跑的时候，提供不了太多的助力。
说着，似乎看出王子贺不太能听得明白，张教练指着一个厦门大学的体育生让王子贺看：
“他在练习400米，注意看他的动作。你看，他的身体有摇晃，动作都变形了。”
王子贺看了一下情况，然后点了点头。
“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，无论是一百米还是四百米，跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要... -->>
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