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二十六名队员大部分之前就已经跟着迟堂前训练了，新来的也是他自己选出来的，省运会游泳比赛的预赛、决赛他都去现场看了。所以大家大概是个什么水平他心里是有点数的，要是按往常看，国际今年也还是要吊车尾，但现在有了一个转机，按就是王子贺。说实话迟堂前到现在都对王子贺到底能有多快心里没数，不过他隐隐的知道，王子贺的真实水平是要比现在快很多的，因为有一天晚上他下班后要去更衣室取个东西，那时候他目睹了王子贺火力全开的状态，当时他没捏秒表，王子贺具体是时间他不知道，但作为一个一线教练，是块是慢他还是清楚的。就那速度，真的，他感觉已经接近全国记录了。
……
省队集训就不是以前猫冬那样的小打小闹了，打从第一天起，这二十六头牲口就不用当人使唤了，每天训练10个小时，岸上训练5小时，下水训练5小时。
岸上训练主要就是器械训练，省游泳队训练基地有自己的器械训练中心，器械训练的内容和王子贺以前在田径队的内容大同小异，但和田径又有不同。田径队那训练力量上下肢体的比例是三比七，有时候甚至能达到二比八。别以为跑步就不需要上肢力量，摆臂也是很重要的内容的。
到了游泳队这儿，训练的时间有变化，变成了五比五，有时候是六比四，偏重上肢。
这些训练主要都是练肌肉爆发力，人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、詹姆斯这些黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
器械训练，杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
水下训练主要是起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面。
但王子贺一直没忘了自己其实还是个短跑运动员，所以他每天都会坚持加练两个小时的跑步内容。这种高强度训练的优点是王子贺的爆发力和耐力都有了提升明显，但缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了一周天，王子贺是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在省游泳队有专业的队医，队医每天都会给王子贺以及其他集训队队员进行理疗按摩。
就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
一天一斤煮的没滋没味的鲜牛肉加上一斤鸡胸肉，每天还要喝至少两斤鲜牛奶，维生素补充也不能少，咋一看不错，但吃的长了就知道，那是相当遭罪啊。
这食谱倒是王子贺在田径队的时候差不多，不过据尤勇说他以前在市队的时候那伙食可比现在好。他们那靠海，训练基地在鲅鱼圈，天天有鱼肉，三文鱼刺身管够，生蚝随便吃。Made，羡慕嫉妒恨。（未完待续）
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二十六名队员大部分之前就已经跟着迟堂前训练了，新来的也是他自己选出来的，省运会游泳比赛的预赛、决赛他都去现场看了。所以大家大概是个什么水平他心里是有点数的，要是按往常看，国际今年也还是要吊车尾，但现在有了一个转机，按就是王子贺。说实话迟堂前到现在都对王子贺到底能有多快心里没数，不过他隐隐的知道，王子贺的真实水平是要比现在快很多的，因为有一天晚上他下班后要去更衣室取个东西，那时候他目睹了王子贺火力全开的状态，当时他没捏秒表，王子贺具体是时间他不知道，但作为一个一线教练，是块是慢他还是清楚的。就那速度，真的，他感觉已经接近全国记录了。
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省队集训就不是以前猫冬那样的小打小闹了，打从第一天起，这二十六头牲口就不用当人使唤了，每天训练10个小时，岸上训练5小时，下水训练5小时。
岸上训练主要就是器械训练，省游泳队训练基地有自己的器械训练中心，器械训练的内容和王子贺以前在田径队的内容大同小异，但和田径又有不同。田径队那训练力量上下肢体的比例是三比七，有时候甚至能达到二比八。别以为跑步就不需要上肢力量，摆臂也是很重要的内容的。
到了游泳队这儿，训练的时间有变化，变成了五比五，有时候是六比四，偏重上肢。
这些训练主要都是练肌肉爆发力，人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、詹姆斯这些黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
器械训练，杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
水下训练主要是起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面。
但王子贺一直没忘了自己其实还是个短跑运动员，所以他每天都会坚持加练两个小时的跑步内容。这种高强度训练的优点是王子贺的爆发力和耐力都有了提升明显，但缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了一周天，王子贺是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在省游泳队有专业的队医，队医每天都会给王子贺以及其他集训队队员进行理疗按摩。
就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
一天一斤煮的没滋没味的鲜牛肉加上一斤鸡胸肉，每天还要喝至少两斤鲜牛奶，维生素补充也不能少，咋一看不错，但吃的长了就知道，那是相当遭罪啊。
这食谱倒是王子贺在田径队的时候差不多，不过据尤勇说他以前在市队的时候那伙食可比现在好。他们那靠海，训练基地在鲅鱼圈，天天有鱼肉，三文鱼刺身管够，生蚝随便吃。Made，羡慕嫉妒恨。（未完待续）