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假，但是必须在其它时间补上训练的时间，我们训练周期一共三十天，这两天矫正跑步姿势，之后每周二周四周六是体能训练，周三周五主要是拉伸训练，周日周一是速度训练。”史明顿了顿又说，“我从教长跑开始，一共带过63个学员，没有一个是专业运动员，其中除了在第一周就退出的5个，其余58个都在一个月后跑完了一万米。他们中最快的时间是30分20秒，已经是国家一级运动员的水准了，最慢的是一个小时37分钟。你们是我第64和65个学员。这趟训练下来，可能会很辛苦，但是绝对不会超出你们身体能够承受的极限。”
他刚想说，八点要上课，实际上七点四十就要到学校。便听史明接着说，“每天训练时间为早晨6点到7点。”
他又听到史明接着说，“人类在发明火器以前，就已经是食物链顶端的角色了，你们知道是为什么吗？”
两人从没想过这个问题，都摇摇头。
“那是因为善于长跑，无论是狮子，老虎，甚至是羚羊，没有一个物种能跑得过人类，非洲草原上有一个部族，他们男孩子的成年礼是独自出门，杀死一头成年的狮子，现在他们成年礼已经改变了，你们猜猜原因。”
“因为现代人锻炼太少了，身体退化了。”
“错！因为狮子已经是濒危动物了，他们现在的成年礼是生擒一只狮子。你们可能不信，人怎么能生擒狮子。两年前，我去那里看过一趟，那小孩不远不近的粘着狮子，狮子跑，他便追，狮子追，他便回头跑，跑了几个小时，直到狮子累得动也动不了，他就把狮子给捡回去。”
萧和听得感到一阵激动，他没有想过跑步都能让人心生自豪。
又听史明接着说，“饭要一口一口吃，但是，只要能一步步走下来，两位也能跑下一万米。今天主要是姿势矫正和体力测试，请记住我们跑步的口诀，‘收腹摆臂控制呼吸，抬腿扭腰脚轻着地’。我们先跑一段。”
两人便跟着史明开始了跑步，史明没说跑多远，只边跑边解说口诀。萧和努力按照史明说的做，觉得和自己往常蹬地跑步有很大的区别，身体仿佛轻盈了很多，但是另一方面又感受到体力流失非常快，没跑多远便开始喘上，内脏便开始难受。只听史明在边上喊道，“控制呼吸的节奏，别喘，一喘就难受。”
史明一面提醒两人注意姿势，又不时拿出笔本子，记下些什么。三人跑得不慢，一转眼便在这四百米的跑道上跑了六圈。萧和以前也跑过长跑，却没有一次想今天能竟然跑得这么快。他想到，觉得以前只靠抬腿蹬地，今天跑步却是全身都使上劲了。
其实，更重要的原因是，萧和对自己一向不是严厉要求的，以往跑步就是为了锻炼一下身体，慢点快点，远点近点，也没什么关系。但是这次跑步，远了说有一万米的目标，进了说，他在纪菲的身旁，跑着跑着，一开始的绮念早就消散，但是看到纪菲专注坚定的侧脸，只觉得，“我一定不能被她甩开！”
两人最终跑了十二圈，又走了一圈才终于停下来，史明又带两人做了放松运动，今天便结束了，萧和忍不住问，“这个史明看上去很厉害，他是专业的教练吗？他为什么喊你小小姐？”他故作夸张地打量一番纪菲，“难道你是哪家的大小姐吗？”
“史大哥是退伍军人。”纪菲也转头看向他，嘴带笑意，“我哪里是什么小姐，我就是个小丫鬟，我家小姐看上了这位萧公子，便派我这丫鬟过来看看。可是我看来看去也就是个小毛孩。”
萧和心想，你若是丫鬟，难道你家小姐是天仙不成吗？这样太恭维的话他却也说不出口，只觉得她玩笑说得露骨，不知道怎么接话。一会儿，纪菲说，“史大哥会开车送我回家，要不正好送送你。”
“谢谢，不用了，我家走路几分钟就到。”
“那好，一会儿学校见！”，纪菲也不多话。
假，但是必须在其它时间补上训练的时间，我们训练周期一共三十天，这两天矫正跑步姿势，之后每周二周四周六是体能训练，周三周五主要是拉伸训练，周日周一是速度训练。”史明顿了顿又说，“我从教长跑开始，一共带过63个学员，没有一个是专业运动员，其中除了在第一周就退出的5个，其余58个都在一个月后跑完了一万米。他们中最快的时间是30分20秒，已经是国家一级运动员的水准了，最慢的是一个小时37分钟。你们是我第64和65个学员。这趟训练下来，可能会很辛苦，但是绝对不会超出你们身体能够承受的极限。”
他刚想说，八点要上课，实际上七点四十就要到学校。便听史明接着说，“每天训练时间为早晨6点到7点。”
他又听到史明接着说，“人类在发明火器以前，就已经是食物链顶端的角色了，你们知道是为什么吗？”
两人从没想过这个问题，都摇摇头。
“那是因为善于长跑，无论是狮子，老虎，甚至是羚羊，没有一个物种能跑得过人类，非洲草原上有一个部族，他们男孩子的成年礼是独自出门，杀死一头成年的狮子，现在他们成年礼已经改变了，你们猜猜原因。”
“因为现代人锻炼太少了，身体退化了。”
“错！因为狮子已经是濒危动物了，他们现在的成年礼是生擒一只狮子。你们可能不信，人怎么能生擒狮子。两年前，我去那里看过一趟，那小孩不远不近的粘着狮子，狮子跑，他便追，狮子追，他便回头跑，跑了几个小时，直到狮子累得动也动不了，他就把狮子给捡回去。”
萧和听得感到一阵激动，他没有想过跑步都能让人心生自豪。
又听史明接着说，“饭要一口一口吃，但是，只要能一步步走下来，两位也能跑下一万米。今天主要是姿势矫正和体力测试，请记住我们跑步的口诀，‘收腹摆臂控制呼吸，抬腿扭腰脚轻着地’。我们先跑一段。”
两人便跟着史明开始了跑步，史明没说跑多远，只边跑边解说口诀。萧和努力按照史明说的做，觉得和自己往常蹬地跑步有很大的区别，身体仿佛轻盈了很多，但是另一方面又感受到体力流失非常快，没跑多远便开始喘上，内脏便开始难受。只听史明在边上喊道，“控制呼吸的节奏，别喘，一喘就难受。”
史明一面提醒两人注意姿势，又不时拿出笔本子，记下些什么。三人跑得不慢，一转眼便在这四百米的跑道上跑了六圈。萧和以前也跑过长跑，却没有一次想今天能竟然跑得这么快。他想到，觉得以前只靠抬腿蹬地，今天跑步却是全身都使上劲了。
其实，更重要的原因是，萧和对自己一向不是严厉要求的，以往跑步就是为了锻炼一下身体，慢点快点，远点近点，也没什么关系。但是这次跑步，远了说有一万米的目标，进了说，他在纪菲的身旁，跑着跑着，一开始的绮念早就消散，但是看到纪菲专注坚定的侧脸，只觉得，“我一定不能被她甩开！”
两人最终跑了十二圈，又走了一圈才终于停下来，史明又带两人做了放松运动，今天便结束了，萧和忍不住问，“这个史明看上去很厉害，他是专业的教练吗？他为什么喊你小小姐？”他故作夸张地打量一番纪菲，“难道你是哪家的大小姐吗？”
“史大哥是退伍军人。”纪菲也转头看向他，嘴带笑意，“我哪里是什么小姐，我就是个小丫鬟，我家小姐看上了这位萧公子，便派我这丫鬟过来看看。可是我看来看去也就是个小毛孩。”
萧和心想，你若是丫鬟，难道你家小姐是天仙不成吗？这样太恭维的话他却也说不出口，只觉得她玩笑说得露骨，不知道怎么接话。一会儿，纪菲说，“史大哥会开车送我回家，要不正好送送你。”
“谢谢，不用了，我家走路几分钟就到。”
“那好，一会儿学校见！”，纪菲也不多话。