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除了以后需每天早起一个小时晨跑以外, 节目组还安排了能训练课程，配合饮食规划一起, 帮助练习生们行系统有效的身材管理。
负责上课的师是专业的健身教练，很有耐心的带着练习生们行基础能训练，而现在，练习生们正在做平板支撑。
留下来的练习生不多不少，三十多个分散在教室中，健身教练正在看着秒表, 看到有动作不规范的学员就走上纠正。
两分钟于年轻的练习生们来说其实并不算长，但坚持下来不像看上去那么容易，教练着拍手示意结束的时候, 很多都直接瘫在了地上。
秦陆干脆的撑起身站了起来, 额原本蓬松的黑发汗水打湿, 他抬手随意的往后梳理了一下, 隐藏在碎发下的远山眉清淡柔和。
练习生们大多数都累得或坐或躺，秦陆是少数几个轻松站起来的, 因此很多都下意识的抬看过去。
他们一直都知道秦陆很瘦，但是这种瘦削时兼具美感与力量感, 修长笔直的身形薄而线条漂亮的肌肉包裹着, 站在那里像一柄蓄势待发的箭。
教练等他们休息了几分钟的时间，才着拍拍手道：“再来。”
秦陆神色什么变化，廖俊辰平淡的活动了一下, 范希则是在想自己什么时候才能重新吃到火锅。
练习生们平时练舞的强度很大, 因此只是哀嚎了两声就继续训练。
等教练满意的宣布下课之后，练习生们都松了口气，抓紧时间回了自己队伍的练习室。
除了统一一起上的能课程，其他时间段还是各组分开练习。
三天之后, 导师分别去检查各组的展情况，姚尘导师负责秦陆他们这一组，他已经听说了这一队在第一天配合就已经非常默契。
他到的时候，七个刚好合练完一遍，音乐停止之后各自着伸手互相上下轻击，显然关系都非常好。
原本给他留下深刻印象的于子非，虽然看上去还是一副能冻死的冰山脸，但是眉目间明显放松了一些，并不再拒于千里之外。
姚尘导师不知道的是，这都归功于队长秦陆，他在注意到于子非的问题之后就一直在不动声色的帮他改善社恐问题，在于子非本都有意识到的情况下已经有了很大的步。
现在正值夏天，练习室里有安装空调，只有一个立式电风扇。他们应该是从早上一直练到接近中午，身上的训练服都已经湿透了，就连秦陆都将袖子和裤腿挽起了一部分，发都汗水打湿了。
此刻他们有注意到姚尘的到来，范希正凑到电风扇跟吹风，风力他一口气调到了高档，只不过他的发湿透了有些贴在了额，不然肯定会飞起来吹得乱七八糟。
他一脸“我总算活过来了”的感觉，眯起眼睛享受着驱散闷热的凉风。
只不过很快他就金佑恩揪住衣领往后拽：“别堵住，就一个风扇。”
范希看了眼依然什么感觉的toeisup，羡慕道：“toei，怎么不怕热？”
叫到名字的toeisup揉了揉自己的亚麻色发，傻乎乎的：“家里，更热。”
他的意思是说他生活的地方比现在温度还高得多。
范希往地上一坐，拎着自己的训练服拧了一。
他恨不得在地上打滚：“太热了！！”
一瓶带着凉意的矿泉水递到他跟，秦陆低：“喝点水就好了。”
范希就像个不耐热的大只金毛犬，闻言点点：“陆真好！别给金佑恩了，他不热。”
金佑恩：“……范可乐，好幼稚。”
秦陆习惯他俩斗嘴，接过廖俊辰递给他的水喝了一口。
姚尘门时特意敲了两下门，练习生们顿时都扭过，看到他之后坐着的都立刻站了起来。
“导师好。”
姚尘这些学员其实很放心，就是走个流程过来看一眼。
“们这些天练得成果给我看一下，看看有有问题。”
他这三天有在训练基地，所以不知道c位是谁，在看到他们选来的是韩苏言的时... -->>
除了以后需每天早起一个小时晨跑以外, 节目组还安排了能训练课程，配合饮食规划一起, 帮助练习生们行系统有效的身材管理。
负责上课的师是专业的健身教练，很有耐心的带着练习生们行基础能训练，而现在，练习生们正在做平板支撑。
留下来的练习生不多不少，三十多个分散在教室中，健身教练正在看着秒表, 看到有动作不规范的学员就走上纠正。
两分钟于年轻的练习生们来说其实并不算长，但坚持下来不像看上去那么容易，教练着拍手示意结束的时候, 很多都直接瘫在了地上。
秦陆干脆的撑起身站了起来, 额原本蓬松的黑发汗水打湿, 他抬手随意的往后梳理了一下, 隐藏在碎发下的远山眉清淡柔和。
练习生们大多数都累得或坐或躺，秦陆是少数几个轻松站起来的, 因此很多都下意识的抬看过去。
他们一直都知道秦陆很瘦，但是这种瘦削时兼具美感与力量感, 修长笔直的身形薄而线条漂亮的肌肉包裹着, 站在那里像一柄蓄势待发的箭。
教练等他们休息了几分钟的时间，才着拍拍手道：“再来。”
秦陆神色什么变化，廖俊辰平淡的活动了一下, 范希则是在想自己什么时候才能重新吃到火锅。
练习生们平时练舞的强度很大, 因此只是哀嚎了两声就继续训练。
等教练满意的宣布下课之后，练习生们都松了口气，抓紧时间回了自己队伍的练习室。
除了统一一起上的能课程，其他时间段还是各组分开练习。
三天之后, 导师分别去检查各组的展情况，姚尘导师负责秦陆他们这一组，他已经听说了这一队在第一天配合就已经非常默契。
他到的时候，七个刚好合练完一遍，音乐停止之后各自着伸手互相上下轻击，显然关系都非常好。
原本给他留下深刻印象的于子非，虽然看上去还是一副能冻死的冰山脸，但是眉目间明显放松了一些，并不再拒于千里之外。
姚尘导师不知道的是，这都归功于队长秦陆，他在注意到于子非的问题之后就一直在不动声色的帮他改善社恐问题，在于子非本都有意识到的情况下已经有了很大的步。
现在正值夏天，练习室里有安装空调，只有一个立式电风扇。他们应该是从早上一直练到接近中午，身上的训练服都已经湿透了，就连秦陆都将袖子和裤腿挽起了一部分，发都汗水打湿了。
此刻他们有注意到姚尘的到来，范希正凑到电风扇跟吹风，风力他一口气调到了高档，只不过他的发湿透了有些贴在了额，不然肯定会飞起来吹得乱七八糟。
他一脸“我总算活过来了”的感觉，眯起眼睛享受着驱散闷热的凉风。
只不过很快他就金佑恩揪住衣领往后拽：“别堵住，就一个风扇。”
范希看了眼依然什么感觉的toeisup，羡慕道：“toei，怎么不怕热？”
叫到名字的toeisup揉了揉自己的亚麻色发，傻乎乎的：“家里，更热。”
他的意思是说他生活的地方比现在温度还高得多。
范希往地上一坐，拎着自己的训练服拧了一。
他恨不得在地上打滚：“太热了！！”
一瓶带着凉意的矿泉水递到他跟，秦陆低：“喝点水就好了。”
范希就像个不耐热的大只金毛犬，闻言点点：“陆真好！别给金佑恩了，他不热。”
金佑恩：“……范可乐，好幼稚。”
秦陆习惯他俩斗嘴，接过廖俊辰递给他的水喝了一口。
姚尘门时特意敲了两下门，练习生们顿时都扭过，看到他之后坐着的都立刻站了起来。
“导师好。”
姚尘这些学员其实很放心，就是走个流程过来看一眼。
“们这些天练得成果给我看一下，看看有有问题。”
他这三天有在训练基地，所以不知道c位是谁，在看到他们选来的是韩苏言的时... -->>
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