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练。”将帅的反应还是十分迅速的，显然是已经吃过亏，成长过的。
“躺下，给白宇示范一下平板卧推的做法。”杨玲满意的点点头，指着一张平板卧推凳说道。
身为后卫，蒋帅身上的肌肉并不如站在后面，仍就在做着臂屈伸的另外两人明显，但是却给人一种流线型的美感。
虽然蒋帅看上去就不是以力量见长的选手，但是想要赢过白宇这个普通人，却还是十分轻松的。
尽管如此，蒋帅还是在白宇的胸前和手臂上认真的扫了一眼之后，才胸有成竹的躺了下去。
“起杠，肩部锁住，不要放松，这样就不容易在起杠的时候受伤，不过，在做大重量的时候，最好还是有人看护比较安全，嗯，这点白宇你不用担心，你的看护我会帮你解决的。好，停，杠铃要停在这个位置，与两*乳之间的连线平行，慢下……快起，好。”一边给白宇解释着，杨玲一边用声音指挥着蒋帅完成了一个标准的空杠平板卧推。
看着杨玲所指的位置，白宇也是终于明白了，为什么杨玲自己不下场给自己做示范，还有为什么这校队三英迟迟不肯离开的原因了。
女生教男生卧推……还真是，嗯，也许……也挺好的。
至少能够保证整个学习过程中学生的专注不是？
“接下来，我要给你介绍一下你的第一次平板卧推训练，鉴于你是初学者，所以我建议你从空杆开始做起，每组12个，组间间歇60秒，第一组增加10kg，之后每一组增加5kg，直到你无法完成一组12个为止，这就是你以后的标准重量。”说着，杨玲便是转头给了身后的另外两名校队成员一个眼神。
哼哈二将当即领命，一人抱了一堆杠铃片走到了蒋帅的身旁，给了躺在下面的蒋帅一个祝你好运的眼神。
蒋帅：“……”
“好了，开始吧。”随着杨玲一声令下，哼哈二将开始哐哐往上上铁片。
卧推凳上，今天刚刚练完胸肌的蒋帅沉默无语，眼中似有泪光闪烁。
尽管这样，躺在下方受刑的蒋帅还是拿出了吃奶的力气，为了在杨玲的面前展现出自己英勇的一面，生是满脸通红的完成了两侧各27.5kg加上标准奥杆一共75kg重量的12次平板卧推，最终在做80kg组时，才败下阵来。
作为并不以力量为长的高中生后卫，能够完成力量训练极限次数组75kg组的训练，已经是还算不错的成绩了。
即便是有些狼狈，蒋帅还是对着杨玲露出了一个看似僵硬实则饱含潇洒的微笑。
“好了，把椅子上的汗擦干净，两边重量卸下来。”杨玲看都没有看他一眼直接继续吩咐道。
蒋帅的微笑很快便从饱含潇洒变为了饱含苦涩。
“都看明白了吧？”等到哼哈二将把蒋帅的汗都擦干净之后，杨玲才是对着白宇问道。
“啊，挺简单的，不过，我还是先试试吧，要是有哪里做的不对你帮我纠正一下。”白宇说着就是直接躺了下去。
白宇并没有觉得被他们服务有什么不好意思的，毕竟，指挥他们的人可是杨玲。
说实话，看着蒋帅声嘶力竭的举铁，白宇也是觉得有些手痒，还真有些想要亲自试试了。
回忆着杨玲的教导和蒋帅的示范动作，白宇很轻易的就完成了第一组的空杠热身。
然后便是30kg组，12次，轻松完成。
35kg组，12次，仍旧轻松。
40kg组…45kg组…60kg组…70kg组…90kg组……
直到白宇稍微有些费力的完成了每边40kg总共100kg的12次平板卧推之后。
校队三英和杨玲此时脸上的表情已经全都变成了：(｀Д)!!
“你……有没有感觉哪里不舒服？”杨玲的眼神在白宇的身上不断的巡视着，仿佛在寻找作弊装置的位置一样。
练。”将帅的反应还是十分迅速的，显然是已经吃过亏，成长过的。
“躺下，给白宇示范一下平板卧推的做法。”杨玲满意的点点头，指着一张平板卧推凳说道。
身为后卫，蒋帅身上的肌肉并不如站在后面，仍就在做着臂屈伸的另外两人明显，但是却给人一种流线型的美感。
虽然蒋帅看上去就不是以力量见长的选手，但是想要赢过白宇这个普通人，却还是十分轻松的。
尽管如此，蒋帅还是在白宇的胸前和手臂上认真的扫了一眼之后，才胸有成竹的躺了下去。
“起杠，肩部锁住，不要放松，这样就不容易在起杠的时候受伤，不过，在做大重量的时候，最好还是有人看护比较安全，嗯，这点白宇你不用担心，你的看护我会帮你解决的。好，停，杠铃要停在这个位置，与两*乳之间的连线平行，慢下……快起，好。”一边给白宇解释着，杨玲一边用声音指挥着蒋帅完成了一个标准的空杠平板卧推。
看着杨玲所指的位置，白宇也是终于明白了，为什么杨玲自己不下场给自己做示范，还有为什么这校队三英迟迟不肯离开的原因了。
女生教男生卧推……还真是，嗯，也许……也挺好的。
至少能够保证整个学习过程中学生的专注不是？
“接下来，我要给你介绍一下你的第一次平板卧推训练，鉴于你是初学者，所以我建议你从空杆开始做起，每组12个，组间间歇60秒，第一组增加10kg，之后每一组增加5kg，直到你无法完成一组12个为止，这就是你以后的标准重量。”说着，杨玲便是转头给了身后的另外两名校队成员一个眼神。
哼哈二将当即领命，一人抱了一堆杠铃片走到了蒋帅的身旁，给了躺在下面的蒋帅一个祝你好运的眼神。
蒋帅：“……”
“好了，开始吧。”随着杨玲一声令下，哼哈二将开始哐哐往上上铁片。
卧推凳上，今天刚刚练完胸肌的蒋帅沉默无语，眼中似有泪光闪烁。
尽管这样，躺在下方受刑的蒋帅还是拿出了吃奶的力气，为了在杨玲的面前展现出自己英勇的一面，生是满脸通红的完成了两侧各27.5kg加上标准奥杆一共75kg重量的12次平板卧推，最终在做80kg组时，才败下阵来。
作为并不以力量为长的高中生后卫，能够完成力量训练极限次数组75kg组的训练，已经是还算不错的成绩了。
即便是有些狼狈，蒋帅还是对着杨玲露出了一个看似僵硬实则饱含潇洒的微笑。
“好了，把椅子上的汗擦干净，两边重量卸下来。”杨玲看都没有看他一眼直接继续吩咐道。
蒋帅的微笑很快便从饱含潇洒变为了饱含苦涩。
“都看明白了吧？”等到哼哈二将把蒋帅的汗都擦干净之后，杨玲才是对着白宇问道。
“啊，挺简单的，不过，我还是先试试吧，要是有哪里做的不对你帮我纠正一下。”白宇说着就是直接躺了下去。
白宇并没有觉得被他们服务有什么不好意思的，毕竟，指挥他们的人可是杨玲。
说实话，看着蒋帅声嘶力竭的举铁，白宇也是觉得有些手痒，还真有些想要亲自试试了。
回忆着杨玲的教导和蒋帅的示范动作，白宇很轻易的就完成了第一组的空杠热身。
然后便是30kg组，12次，轻松完成。
35kg组，12次，仍旧轻松。
40kg组…45kg组…60kg组…70kg组…90kg组……
直到白宇稍微有些费力的完成了每边40kg总共100kg的12次平板卧推之后。
校队三英和杨玲此时脸上的表情已经全都变成了：(｀Д)!!
“你……有没有感觉哪里不舒服？”杨玲的眼神在白宇的身上不断的巡视着，仿佛在寻找作弊装置的位置一样。