，然后点击“添加到主屏幕” 顶点笔趣阁 www.ddbiquge.co，冰上舞者无错无删减全文免费阅读！
，她说道：“也就是练功房吧。”“你也可以这样认为。我们这里还有一个陆上训练室，一般舞蹈动作都先在那里排。一些托举动作也在那里先做练习。”帕什科娃说道。“为什么不直接在冰上练习这些动作呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上训练过不了，就直接上冰会受伤，甚至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我知道了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是自己决定，不过一定要做。”“我知道，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。
然后两人回头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要自己调好重量，如果太重了其实对你没有好处。”此时正在这里训练的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开始先用哑铃，之后再用杠铃。”“谢谢，安德烈·萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我十分喜欢你在冰上的表演。特别是那个《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花样滑冰很好的融合在一起。”“谢谢。”萨普林说道。帕什科娃继续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅·齐格薇切娃也会让你拼命练习的，对了给你一个建议，如果运动后出现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇怪，问道：“为什么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的能力要比在热水中更强，而是热水其实不利于乳酸代谢。”尼基申说道，“乳酸会对肌肉造成损害，所以越快代谢掉对身体约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着教练的话说道：“所以锻炼完我们都先用冷水冲洗一下。之后再转成热水洗澡……”“在这个天气？”泽林茨尼亚克有些不可思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这种天气就受不了了。”“虽然是t国人，但是我生活的地方真的很温暖。”泽林茨尼亚克说道。“不要炫耀好吗。其实你如果不能接受冷水的话，可以和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉恢复的一种方法。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确实是这样。”泽林茨尼亚克说道，“我听说，你们这里在桑拿泡热了之后，直接**着身体跳河里或者雪地上降温是这样吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不知道什么时候出现在她们身边，说道：“我没意见这样。”帕什科娃立刻踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的那个是那些有钱人的别墅，而且还是在河边或者林子里别墅。我们这些穷人就直接在边上用冷水冲一下就行了。况且俱乐部在中心地区，你这样**走出去第二天就上新闻了。”不仅是萨普林就来一项不苟言笑的尼基申都笑了。
最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克介绍了自行车和扩胸器，这些也是需要用的训练设备。在介绍完之后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设计好你的训练计划了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。尼基申站起来，对泽林茨尼亚克说道：“我来帮你吧。首先你先回答我几个问题。”“好的。”泽林茨尼亚克说道，“你问吧。”“你之前有相应的训练吗？”“没有”泽林茨尼亚克说道。“你的项目是？”“冰舞。”“好的。我知道了。”尼基申说道，“跑步30分钟，之后休息5分钟，仰卧起坐、俯卧撑各20个，接着双手哑铃各30下，休息10分钟，之后扩胸训练和形体训练。”泽林茨尼亚克边听边掏出笔记本记下，她说道：“谢谢。”“没关系，你最好给安娜斯塔西娅看一下，她可能还会有所修改。”尼基申说道。
两人走出健身房，接着帕什科娃带着泽林茨尼亚克来到陆上训练室，此时杨科夫斯卡娅里舍夫斯基和佩特罗塞扬多罗德诺夫正在做托举练习，泽林茨尼亚克对于杨科夫斯卡娅和里舍夫斯基的托举动作发出了惊叹声，而佩特罗塞扬多罗德诺夫托举动作更像是佩特罗塞扬被多罗德诺夫扛在肩上。“我以后做的托举动作也是想这样的吗？”泽林茨尼亚克指着杨科夫斯卡娅里舍夫斯基说道。帕什科娃摇了摇头，她说道：“那是双人托举，不是冰舞用的舞蹈托举，舞蹈托举时你的高度不会超过男伴的肩膀。”“我感觉那种双人托举更加优美。”泽林茨尼亚克说道。“其实舞蹈托举也是很优美的，你可以问一下齐格薇切娃，她对编舞也有自己的独到认识。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克说道：“谢谢你。”“没关系。好好学习，也许未来我们还是国家队的队友。”帕什科娃说道。“我感觉我能参加大奖赛获得前5就不错了。不敢奢望代表国家出战国家队比赛。”泽林茨尼亚克说。“要对自己有信心，安娜斯塔西娅·齐格薇切娃之所有肯教你就一定认为你有不寻常的天赋。”帕什科娃说道。两人结束参观和介绍回到冰场。
，她说道：“也就是练功房吧。”“你也可以这样认为。我们这里还有一个陆上训练室，一般舞蹈动作都先在那里排。一些托举动作也在那里先做练习。”帕什科娃说道。“为什么不直接在冰上练习这些动作呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上训练过不了，就直接上冰会受伤，甚至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我知道了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是自己决定，不过一定要做。”“我知道，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。
然后两人回头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要自己调好重量，如果太重了其实对你没有好处。”此时正在这里训练的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开始先用哑铃，之后再用杠铃。”“谢谢，安德烈·萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我十分喜欢你在冰上的表演。特别是那个《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花样滑冰很好的融合在一起。”“谢谢。”萨普林说道。帕什科娃继续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅·齐格薇切娃也会让你拼命练习的，对了给你一个建议，如果运动后出现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇怪，问道：“为什么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的能力要比在热水中更强，而是热水其实不利于乳酸代谢。”尼基申说道，“乳酸会对肌肉造成损害，所以越快代谢掉对身体约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着教练的话说道：“所以锻炼完我们都先用冷水冲洗一下。之后再转成热水洗澡……”“在这个天气？”泽林茨尼亚克有些不可思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这种天气就受不了了。”“虽然是t国人，但是我生活的地方真的很温暖。”泽林茨尼亚克说道。“不要炫耀好吗。其实你如果不能接受冷水的话，可以和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉恢复的一种方法。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确实是这样。”泽林茨尼亚克说道，“我听说，你们这里在桑拿泡热了之后，直接**着身体跳河里或者雪地上降温是这样吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不知道什么时候出现在她们身边，说道：“我没意见这样。”帕什科娃立刻踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的那个是那些有钱人的别墅，而且还是在河边或者林子里别墅。我们这些穷人就直接在边上用冷水冲一下就行了。况且俱乐部在中心地区，你这样**走出去第二天就上新闻了。”不仅是萨普林就来一项不苟言笑的尼基申都笑了。
最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克介绍了自行车和扩胸器，这些也是需要用的训练设备。在介绍完之后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设计好你的训练计划了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。尼基申站起来，对泽林茨尼亚克说道：“我来帮你吧。首先你先回答我几个问题。”“好的。”泽林茨尼亚克说道，“你问吧。”“你之前有相应的训练吗？”“没有”泽林茨尼亚克说道。“你的项目是？”“冰舞。”“好的。我知道了。”尼基申说道，“跑步30分钟，之后休息5分钟，仰卧起坐、俯卧撑各20个，接着双手哑铃各30下，休息10分钟，之后扩胸训练和形体训练。”泽林茨尼亚克边听边掏出笔记本记下，她说道：“谢谢。”“没关系，你最好给安娜斯塔西娅看一下，她可能还会有所修改。”尼基申说道。
两人走出健身房，接着帕什科娃带着泽林茨尼亚克来到陆上训练室，此时杨科夫斯卡娅里舍夫斯基和佩特罗塞扬多罗德诺夫正在做托举练习，泽林茨尼亚克对于杨科夫斯卡娅和里舍夫斯基的托举动作发出了惊叹声，而佩特罗塞扬多罗德诺夫托举动作更像是佩特罗塞扬被多罗德诺夫扛在肩上。“我以后做的托举动作也是想这样的吗？”泽林茨尼亚克指着杨科夫斯卡娅里舍夫斯基说道。帕什科娃摇了摇头，她说道：“那是双人托举，不是冰舞用的舞蹈托举，舞蹈托举时你的高度不会超过男伴的肩膀。”“我感觉那种双人托举更加优美。”泽林茨尼亚克说道。“其实舞蹈托举也是很优美的，你可以问一下齐格薇切娃，她对编舞也有自己的独到认识。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克说道：“谢谢你。”“没关系。好好学习，也许未来我们还是国家队的队友。”帕什科娃说道。“我感觉我能参加大奖赛获得前5就不错了。不敢奢望代表国家出战国家队比赛。”泽林茨尼亚克说。“要对自己有信心，安娜斯塔西娅·齐格薇切娃之所有肯教你就一定认为你有不寻常的天赋。”帕什科娃说道。两人结束参观和介绍回到冰场。