，然后点击“添加到主屏幕”第48章侧面说明 (2/2)
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敢不敢说我骚了？”“啊不敢了不敢了我错了嘶”“哎呀！亲爱的你下面怎么湿了呀！不会是想男人了吧？”“还不是被你弄的！
你怎么那么坏快停别弄了好讨厌”颜若柔连续左右颤抖手臂，揉搓着夏禾的阴部。
由于夏禾穿的是白色紧身裤，可以明显看到下体处出现了一片暗色的湿润。夏禾属于名感型体质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想操你了。”“你好讨厌”颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺激吧？”夏禾羞得脸颊绯红。
她在床上的确可以很骚，可在这种环境下，真的会非常羞耻。如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩。
但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续做着自己的事情。
就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动裤，有一个非常明显的大鼓包，显然yīn茎已经勃起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们做做阴部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。
“缩阴训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道“我的方案是提肛训练，凯格尔训练，以及走t台步训练。”“快说说看，要怎么做？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。
虽然她的yīn道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。“凯格尔训练，主要针对盆底肌。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、yīn道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。
我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、yīn道及肛门。
比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走t台步有什么效果？”夏禾问道。“走t台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。
动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让yīn道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的女性，yīn道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上。
或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的yīn茎能受得了吗，万一被我用yīn道一夹直接射了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密yīn道的刺激下，的确容易秒射。”
颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽chā状态下坚持多久，还有姜雪姐的yīn道紧不紧呀？”
“我和姜雪做ài，如果不想射的话，应该能抽chā3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yīn道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去vip按摩房，在那里不会有人打扰”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。与spa会所的按摩房相比，ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，ef健身俱乐部的确实力雄厚。
做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体。
敢不敢说我骚了？”“啊不敢了不敢了我错了嘶”“哎呀！亲爱的你下面怎么湿了呀！不会是想男人了吧？”“还不是被你弄的！
你怎么那么坏快停别弄了好讨厌”颜若柔连续左右颤抖手臂，揉搓着夏禾的阴部。
由于夏禾穿的是白色紧身裤，可以明显看到下体处出现了一片暗色的湿润。夏禾属于名感型体质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想操你了。”“你好讨厌”颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺激吧？”夏禾羞得脸颊绯红。
她在床上的确可以很骚，可在这种环境下，真的会非常羞耻。如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩。
但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续做着自己的事情。
就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动裤，有一个非常明显的大鼓包，显然yīn茎已经勃起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们做做阴部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。
“缩阴训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道“我的方案是提肛训练，凯格尔训练，以及走t台步训练。”“快说说看，要怎么做？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。
虽然她的yīn道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。“凯格尔训练，主要针对盆底肌。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、yīn道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。
我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、yīn道及肛门。
比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走t台步有什么效果？”夏禾问道。“走t台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。
动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让yīn道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的女性，yīn道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上。
或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的yīn茎能受得了吗，万一被我用yīn道一夹直接射了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密yīn道的刺激下，的确容易秒射。”
颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽chā状态下坚持多久，还有姜雪姐的yīn道紧不紧呀？”
“我和姜雪做ài，如果不想射的话，应该能抽chā3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yīn道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去vip按摩房，在那里不会有人打扰”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。与spa会所的按摩房相比，ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，ef健身俱乐部的确实力雄厚。
做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体。