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sp; “今天咱们先练着，你的最大负荷，我还是给你按之前的量算，咱们今天先来个最大负荷量的50%，等明天队医检查过你生化指标了，咱们再重新修订计划。”
陈焕之想了想，“50%太少了，训练起来没意义的吧，80%吧。”
因为之前在欧洲期间没有进行身体训练，她的各项素质都只能勉强保持不下降而已，提升是不用想的。
虽然对身体各项机能是否能形成足够刺激的要素是负荷强度，但负荷量也是决定她机体刺激量的多少的关键因素。比如她做负重深蹲，负重重量就是负荷强度，做多少个就是负荷量。
而根据她之前训练中摸索出来的规律，最能刺激她身体机能，使她的系统界面中属性上升箭头颜色最深、还不对她机体造成伤害的负荷强度，就是她最大负荷强度的85%到90%之间。
而现在的主流教练观点是出成绩就要苦练，往往负荷强度要到运动员最好成绩的93%以上。
一般运动员的身体自有自己的周期，尤其是成熟的运动员，他们全年的训练负荷是呈现波浪曲线的，而这曲线的波动也与他们的机体变化周期相吻合。
比如在训练的强化阶段，整体负荷都呈现递增趋势，而在巩固和调整阶段，负荷则应该逐渐递减，而这一人体规律在训练实践中也往往得不到尊重。
虽然陈焕之在过去一年多中，她的训练负荷绝大多数时间都呈现出递增的曲线，但科研队医对此另有解释。
她的身体还在发育中，成绩和身体素质的飞速提高给她提供了这样超量训练的基础，而她的身体同样具有非同凡响的超量负荷恢复能力，这让她得以不断适应新的训练强度。
但别人如果照着葫芦画瓢，则很可能会引起生理、心理的一系列不适反应。
刘鑫源想了想，慎重地问，“你确定自己身体没问题？我今天早上叫你过来主要是为了让你倒时差，你昨天还很累吧？”
陈焕之摇摇头，“没事，就是有点困，训练训练就精神了。”
好吧，刘鑫源在自己的笔记本上记了两笔，又说，“那这样，负荷量80%，负荷强度还是保持50%不变，你得给自己身体适应的时间。另外昨天徐指安排的是，以后每天下午3点到6点的训练课都是接力时间，至于弯道这个得看徐指安排，咱们自己的训练时间未必能保证，你得有个心理准备，可别给我到领导面前犯犟去。”
陈焕之再次哭笑不得地保证，“教练，你心里我到底什么人呀。我知道跑接力是我义务好吗？”
她这么有觉悟，刘鑫源反而有另一方面担心了，他迟疑了以下，“另外据说，苏方方恢复得不错，亚锦赛能上场。但如果你和她们配合不如其他人的话，可能练到最后，被刷下来的是你。”所以到时候可别因为努力练习了却被刷下来而闹情绪啊。
陈焕之发现都这么久过去了，她骄傲任性小公主的人设在刘鑫源面前从来没崩过，刘鑫源每次有什么事儿第一担心的就是她耍脾气，开启“我不我不我就不、我要我要我就要”的模式。
这对她来说也算是……好事吧。
陈焕之怜爱老刘1s，安抚他道，“没事，教练，我闹也不找领导闹，顶多闹到你这里。”
刘鑫源黑脸看她三秒，自暴自弃地想，也行吧，反正找他闹既没用也没影响，随便她吧。
所以当徐指导上午八点半准时来上班的时候，从田径场旁边的训练馆办公室里看出去，就是陈焕之在场边负重直腿跳深的身影。
他端着茶杯看了五分钟，看到陈焕之跳完一组累到躺在跑道上大喘气，然后不到三十秒就被刘鑫源拖起来接着再跳一组，跳完立刻又躺了，躺了不到三十秒，又被拖起来，循环往复。
他上电脑查了一下陈焕之刷卡进来的时间，如果她从早上七点练到现在，后面还要跟着其他人正常训练的话，那这个训练量可真是……虽然从亚运会备战时候就知道陈焕之加练起来不要命，而且能要别人命的加练都要不了她的命。
不过昨天下飞机今天就这个训练强度，徐指导摇了摇头，所以她才能说去刷成绩，就带着三个冠军头衔回来，说要进世锦赛决赛，就……
对于百米这个最能体现人种差异的项目，对于那声称要取得国人在此项目上从未有过的成绩的狂言，徐指导突然开始期待了。
苏圆圆跟着其他人在九点到达田径场上的时候，陈焕之已经上完了一整节训练课，开始坐在旁边喝饮料恢复了。
她一边做着准备活动，一边看着前胸后背的长袖t恤都湿透了的陈焕之——现在才二月底，暖气都没停呢，这可是冬天啊。
苏圆圆刚这样想，刘鑫源就拎着外套过来勒令陈焕之穿上，陈焕之把最后几口饮料喝光，补充了一下自己的电解质，懒洋洋地接过外套穿上，拉拉链的时候看到苏圆圆在看她，立刻很高兴地冲她挥挥手。
苏圆圆瞥一眼徐指导没往这边看，快速地冲陈焕之挥了挥手，又立刻接着做准备活动。她从早上七点起床就没看到陈焕之，那她得是从几点开始练的？亚运会前那段时间这样练就算了，平时也打算保持这样吗？
苏圆圆的心中五味杂陈，可是那心情又与昨天听到陈焕之说要参加超级大奖赛时不一样了。
如果昨天她还有一点羡慕和一点点的嫉妒的话，那今天就只剩下叹服了。
有姐姐的例子在前，苏圆圆无论如何也不会以透支的方法训练来争取成绩了，而陈焕之……唉，就算别人有她这样铁打一样的身体，也未必能受得了这样打铁般的训练呢。
最少我是受不了的。苏圆圆叹了口气，比起身体天赋上的差异，认知到自己在意志力方面也与别人存在巨大差距，更让她难过。
短跑队每天的接力训练，从准备活动后就开始了，在热身后的慢跑时，她们会排成交错的两列，按照同样的节奏跑，然后从最后一个人开始传接力棒。每跑五六步就要传一次，从最后一个刚从国青队提过来一起训练的备选郑春莎，一直到跑在第一个的韩英，当韩英接到接力棒的时候她们再一个一个往回传。
在上午，短跑队运动员们并不总是一起训练，她们有各自的主管教练，各自的训练计划，但热身是可以一起的。
而热身训练中几乎所有能插交接棒的部分都被徐指导插进了这个环节，以确保她们能把这个动作刻进脑子、刻进神经系统，建立起条件反射。
作者有话要说：作者又要话痨：
1.够九千了，感觉自己棒棒的╭(╯^╰)╮
2.今天大学同学来找我，让我回忆起我大学第一次见到超越平凡人水平的美女，是在体育课上误入韵律健美操课堂，其中一个穿绿衣服的美女，跳操的身影，哇那简直是人生中至深的震撼，要不是确认自己钢管直，简直要把那种感觉误以为心动了。回去以后稍微一问，今天哪个系上健美操啊？中文。我看到一个特别漂亮的美女……都不用接着往下说，立刻别人就知道说的是谁。今天再问我同学，你记得咱们那会儿中文系有个美女吗？一个健忘症患者，记忆力与金鱼相媲美的人，在毕业多年后，秒秒钟说出美女名字。
人类对美的爱是想通的。
愿大家都能在生活中实际接触一回那样震撼的美人，绝对是不一样的人生经历。
sp; “今天咱们先练着，你的最大负荷，我还是给你按之前的量算，咱们今天先来个最大负荷量的50%，等明天队医检查过你生化指标了，咱们再重新修订计划。”
陈焕之想了想，“50%太少了，训练起来没意义的吧，80%吧。”
因为之前在欧洲期间没有进行身体训练，她的各项素质都只能勉强保持不下降而已，提升是不用想的。
虽然对身体各项机能是否能形成足够刺激的要素是负荷强度，但负荷量也是决定她机体刺激量的多少的关键因素。比如她做负重深蹲，负重重量就是负荷强度，做多少个就是负荷量。
而根据她之前训练中摸索出来的规律，最能刺激她身体机能，使她的系统界面中属性上升箭头颜色最深、还不对她机体造成伤害的负荷强度，就是她最大负荷强度的85%到90%之间。
而现在的主流教练观点是出成绩就要苦练，往往负荷强度要到运动员最好成绩的93%以上。
一般运动员的身体自有自己的周期，尤其是成熟的运动员，他们全年的训练负荷是呈现波浪曲线的，而这曲线的波动也与他们的机体变化周期相吻合。
比如在训练的强化阶段，整体负荷都呈现递增趋势，而在巩固和调整阶段，负荷则应该逐渐递减，而这一人体规律在训练实践中也往往得不到尊重。
虽然陈焕之在过去一年多中，她的训练负荷绝大多数时间都呈现出递增的曲线，但科研队医对此另有解释。
她的身体还在发育中，成绩和身体素质的飞速提高给她提供了这样超量训练的基础，而她的身体同样具有非同凡响的超量负荷恢复能力，这让她得以不断适应新的训练强度。
但别人如果照着葫芦画瓢，则很可能会引起生理、心理的一系列不适反应。
刘鑫源想了想，慎重地问，“你确定自己身体没问题？我今天早上叫你过来主要是为了让你倒时差，你昨天还很累吧？”
陈焕之摇摇头，“没事，就是有点困，训练训练就精神了。”
好吧，刘鑫源在自己的笔记本上记了两笔，又说，“那这样，负荷量80%，负荷强度还是保持50%不变，你得给自己身体适应的时间。另外昨天徐指安排的是，以后每天下午3点到6点的训练课都是接力时间，至于弯道这个得看徐指安排，咱们自己的训练时间未必能保证，你得有个心理准备，可别给我到领导面前犯犟去。”
陈焕之再次哭笑不得地保证，“教练，你心里我到底什么人呀。我知道跑接力是我义务好吗？”
她这么有觉悟，刘鑫源反而有另一方面担心了，他迟疑了以下，“另外据说，苏方方恢复得不错，亚锦赛能上场。但如果你和她们配合不如其他人的话，可能练到最后，被刷下来的是你。”所以到时候可别因为努力练习了却被刷下来而闹情绪啊。
陈焕之发现都这么久过去了，她骄傲任性小公主的人设在刘鑫源面前从来没崩过，刘鑫源每次有什么事儿第一担心的就是她耍脾气，开启“我不我不我就不、我要我要我就要”的模式。
这对她来说也算是……好事吧。
陈焕之怜爱老刘1s，安抚他道，“没事，教练，我闹也不找领导闹，顶多闹到你这里。”
刘鑫源黑脸看她三秒，自暴自弃地想，也行吧，反正找他闹既没用也没影响，随便她吧。
所以当徐指导上午八点半准时来上班的时候，从田径场旁边的训练馆办公室里看出去，就是陈焕之在场边负重直腿跳深的身影。
他端着茶杯看了五分钟，看到陈焕之跳完一组累到躺在跑道上大喘气，然后不到三十秒就被刘鑫源拖起来接着再跳一组，跳完立刻又躺了，躺了不到三十秒，又被拖起来，循环往复。
他上电脑查了一下陈焕之刷卡进来的时间，如果她从早上七点练到现在，后面还要跟着其他人正常训练的话，那这个训练量可真是……虽然从亚运会备战时候就知道陈焕之加练起来不要命，而且能要别人命的加练都要不了她的命。
不过昨天下飞机今天就这个训练强度，徐指导摇了摇头，所以她才能说去刷成绩，就带着三个冠军头衔回来，说要进世锦赛决赛，就……
对于百米这个最能体现人种差异的项目，对于那声称要取得国人在此项目上从未有过的成绩的狂言，徐指导突然开始期待了。
苏圆圆跟着其他人在九点到达田径场上的时候，陈焕之已经上完了一整节训练课，开始坐在旁边喝饮料恢复了。
她一边做着准备活动，一边看着前胸后背的长袖t恤都湿透了的陈焕之——现在才二月底，暖气都没停呢，这可是冬天啊。
苏圆圆刚这样想，刘鑫源就拎着外套过来勒令陈焕之穿上，陈焕之把最后几口饮料喝光，补充了一下自己的电解质，懒洋洋地接过外套穿上，拉拉链的时候看到苏圆圆在看她，立刻很高兴地冲她挥挥手。
苏圆圆瞥一眼徐指导没往这边看，快速地冲陈焕之挥了挥手，又立刻接着做准备活动。她从早上七点起床就没看到陈焕之，那她得是从几点开始练的？亚运会前那段时间这样练就算了，平时也打算保持这样吗？
苏圆圆的心中五味杂陈，可是那心情又与昨天听到陈焕之说要参加超级大奖赛时不一样了。
如果昨天她还有一点羡慕和一点点的嫉妒的话，那今天就只剩下叹服了。
有姐姐的例子在前，苏圆圆无论如何也不会以透支的方法训练来争取成绩了，而陈焕之……唉，就算别人有她这样铁打一样的身体，也未必能受得了这样打铁般的训练呢。
最少我是受不了的。苏圆圆叹了口气，比起身体天赋上的差异，认知到自己在意志力方面也与别人存在巨大差距，更让她难过。
短跑队每天的接力训练，从准备活动后就开始了，在热身后的慢跑时，她们会排成交错的两列，按照同样的节奏跑，然后从最后一个人开始传接力棒。每跑五六步就要传一次，从最后一个刚从国青队提过来一起训练的备选郑春莎，一直到跑在第一个的韩英，当韩英接到接力棒的时候她们再一个一个往回传。
在上午，短跑队运动员们并不总是一起训练，她们有各自的主管教练，各自的训练计划，但热身是可以一起的。
而热身训练中几乎所有能插交接棒的部分都被徐指导插进了这个环节，以确保她们能把这个动作刻进脑子、刻进神经系统，建立起条件反射。
作者有话要说：作者又要话痨：
1.够九千了，感觉自己棒棒的╭(╯^╰)╮
2.今天大学同学来找我，让我回忆起我大学第一次见到超越平凡人水平的美女，是在体育课上误入韵律健美操课堂，其中一个穿绿衣服的美女，跳操的身影，哇那简直是人生中至深的震撼，要不是确认自己钢管直，简直要把那种感觉误以为心动了。回去以后稍微一问，今天哪个系上健美操啊？中文。我看到一个特别漂亮的美女……都不用接着往下说，立刻别人就知道说的是谁。今天再问我同学，你记得咱们那会儿中文系有个美女吗？一个健忘症患者，记忆力与金鱼相媲美的人，在毕业多年后，秒秒钟说出美女名字。
人类对美的爱是想通的。
愿大家都能在生活中实际接触一回那样震撼的美人，绝对是不一样的人生经历。